Dokonalé opakování je základní složkou každé efektivní cvičební jednotky. Pokud provedení svých opakování nebudete věnovat příslušnou péči, neporostou vám svaly nebo se zraníte.
1. Znalost techniky
Prvním předpokladem je obeznámení se správnou technikou cviku, potažmo jeho biomechanikou.
2. Správný základní postoj
Například před dřepy s činkou na prsou musíte mít lokty nahoru, činku co nejblíže ke svislé ose těla, trup co nejvíce zpříma a chodidla na šíři ramen.
3. Cítit svaly, nikoliv zátěž
Například při cvičení bicepsových zdvihů s jednoručkami sledujte, s jakou silou se vlákna při zvedání činky smršťují a vytvářejí klenuté svalové bříško. Vnímejte, jaké pocity vyvolává jejich protahování v negativní fázi. Ve spodní poloze napněte antagonistické svaly - tricepsy. Dosáhnete tím lepšího protažení bicepsů.
4. První i poslední opakování mají vypadat stejně
Pokaždé, když zkoušíte zvládnout těžkou váhu, dochází k pokušení ošidit techniku. Nejčastěji je to pohybový moment, odchylky od korektní techniky a zkracování rozpětí pohybu. Uvědomte si ale, že o výsledku rozhoduje jak váha, tak i technika.
