Trénink
05.09.2021 20:13
Jak výzkum, tak desítky let neformálních zpráv kulturistů potvrzují, že rozsahy opakování 8–12 jsou nejlepší pro budování svalů a opakování 6 nebo méně je nejlepší pro budování síly. Většina kulturistů provádí série v rozmezí 8–12 nebo dokonce vyšších. Přesto v mnoha tělocvičnách stále probíhá...
05.09.2021 19:57
Tlaky s volnou váhou je osvědčený cvik s desítkami neoficiálních zpráv podporujících jeho účinnost.
Smithův stroj umožňuje kontrolovanou dráhu pohybu a také bezpečnostní západky, pokud se zaseknete.
DŮKAZ
■ Tlaky s volnou váhou vyžadují největší pomoc od svalových skupin stabilizátoru ramen. To...
05.09.2021 19:16
Není pochyb o tom, že čím více svalů vybudujete, tím snáze hubnete. Po celá desetiletí se předpokládalo, že to bylo způsobeno skutečností, že svaly spalují více kalorií než ekvivalentní množství tělesného tuku. A i když je to pravda, rozdíl není tak výrazný, aby skutečně znamenal obrovský rozdíl ve...
17.05.2015 20:53
Dokonalé opakování je základní složkou každé efektivní cvičební jednotky. Pokud provedení svých opakování nebudete věnovat příslušnou péči, neporostou vám svaly nebo se zraníte.
1. Znalost techniky
Prvním předpokladem...
25.03.2015 18:29
HYPOTÉZA
Jedním ze základních pravidel vzpírání je začít obouruční činkou a jednoručky zvolit později. Je to kvůli tomu, abyste mohli zvládnout větší váhu, než s jednoručkami.
VÝZKUM
Výzkumníci z Norska zkoumali, jestli jsou lepší obouruční činky nebo jednoručky pro větší hrudník. Pozvali si pár...
30.10.2014 13:46
Kulturistika je o hmotnosti: budování další svalové hmoty znamená zvedání větší zátěže. Musíte trénovat tvrdě, aby jste získali obrovské svaly. Stačí se podívat na pár příkladů, jako je Ronnie Coleman, Markus Rühl a Dorian Yates. Tihle chlapi tvrdě trénovali a je to vidět. Zvedání čím dál větší...
14.01.2014 21:13
Vzestupné pyramidy jsou nejen efektivní pro budování svalové hmoty a síly, ale také pomáhají snížit riziko zranění při postupném zvyšování hmotnosti. Sestupné pyramidy vám umožní zvednout nejtěžší možnou váhu, když jste silní, a proto můžou vést k větším ziskům ve svalové síle a...
31.12.2013 23:38
Mnoho kulturistů se obrací na jógu, protože poskytuje větší rozsah pohybu, svalový růst a flexibilitu. Mnozí sportovci jsou přesvědčení, že jóga je účinná náhražka cvičení. Je to tak?
Ne, výzkum prokázal, že zatímco jóga je účinná při zvyšování svalové hmoty a flexibility, nemá žádný vliv na...
30.12.2013 22:18
Chůze je opět v módě. Můžeme opravdu zhubnout chůzí?
Nedávné studie prokázaly, že intenzita fyzické aktivity, rozhoduje více než kterýkoli jiný faktor, zda dojde ke ztrátě tuku či ne.
Nedávná studie došla k závěru, že pokud je hubnutí váš cíl, musíte jít přibližně 60 minut pomalou chůzí nebo 30...
30.12.2013 12:57
Každý zkušený kulturista ví, že příznaky přetrénování jsou: únava, slabost, delší svalová regenerace než obvykle (bolest svalů), deprese a nulová chuť jít cvičit.
Vzhledem k tomu, že přetrénování vede k celkovému tělesnému zánětu a v důsledku toho se zastaví růst svalové hmoty. Stalo se...
26.12.2013 22:52
High-Intensity Training funguje i pro pokročilé sportovce!
Autorem této super techniky je Mike Mentzer (který je na obrázku výše a také na úvodní stránce webu).
Znovu a znovu výzkumy ukazují, že nejste nikdy příliš staří na to, aby jste se stali fyzicky aktivními.
Studie provedená na starších...
25.12.2013 17:03
Malé změny dělají velké výsledky
Možná jste už někdy slyšeli o super-pomalém opakování. Jaký má tento způsob provádění opakování, vliv na získání svalové hmoty? Tento styl tréninku, kde jedno opakování trvá 3 až 10 sekund, prokazatelně stimuluje svaly k růstu, více než vyšší rychlost...
25.12.2013 17:01
Studie se zaměřila na efekt kardia v kombinaci se silovým tréninkem
V posledních několika měsících, byl proveden výzkum, který zaznamenal mírnou hypertrofii svalů, když byl vytrvalostní trénink (kardio) v kombinaci se cvičením. Z tohoto důvodu se vědci domnívají, že když je cardio prováděno ve...
10.11.2013 01:52
Přítahy v předklonu s jednoručkou vs stahování kladky před hlavu
Přítahy v předklonu s jednoručkou je skvělý cvik pro budování širokých a masivních zad. Zatíží všechny oblasti latissimu, stejně jako většinu ostatních zádových svalů.
Stahování kladky před hlavu, stejně jako přítahy na...
20.10.2013 23:03
Používání činek je nejlepší způsob, jak vybudovat větší svaly a sílu?
Úvodní řeč
Volné váhy rozhodně mají své výhody. Jednou z jejich hlavních výhod oproti strojům, je účast stabilizačních svalů. Silnější stabilizátory se rovná větší svaly. Cvičení na strojích má také své...
13.08.2013 23:26
Ano, může!
Nedávný výzkum prokázal negativní vztah mezi množstvím podkožního tuku, pokrývající vaše svaly a množstvím svalové síly. Když se totiž podkožní tuk hromadí ve svalu, klesá jeho schopnost vytvářet sílu.
Skupina vědců z University of Michigan, chtěla zjistit, jestli...
04.08.2013 23:50
DŮKAZY
Australští vědci zjistili, že když provádíte bench press se zvednutou lavičkou (45°), svalová aktivita horních prsních svalů vzroste o 5%, než když máte rovnou lavičku.
Kanadští vědci zjistili, že když děláte bench press podhmatem, svalová aktivita horních prsních...
04.08.2013 00:15
HYPOTÉZA
Správná délka pauzy mezi sérií může pomoct zvýšit výkon.
VÝZKUM
Výzkumníci z Boone, v Severní Karolíně testovali 10 mužů - vzpěrače, kteří prováděli tři série po šesti opakování a odpočinek mezi sériemi byl tři minuty. V jedné studii, oni...
03.08.2013 23:14
HYPOTÉZA: Periodizace odkazuje na systematickou změnu tréninkových proměnných každých pár týdnů (tj. hmotnost, opakování, série, odpočinek, cviky), aby se zabránilo stagnaci v síle a svalové hmotě. "Nejnovější" styl periodizace je tzv. zvlněná periodizace, která spočívá ve změně proměných, v...
01.08.2013 01:00
Hmotnost činky není určujícím faktorem pro růst svalů. Místo toho se zdá, že doba, po kterou byly vaše svaly pod napětím, je mnohem účinnější stimul pro zvýšení syntézy svalových bílkovin a celkový růst.
Provozování:
Svalové napětí stimuluje syntézu svalových bílkovin...
24.07.2013 14:02
Většina výzkumů potvrdila, že sportovci jsou podstatně silnější ve večerních hodinách, než ráno. Je důležité, aby hlavní cíl byl růst svalů.
Vědci z University of Southern Mississippi pozorovali 16 mužů, po dobu 10 týdnů, kdy trénovali čtyřikrát týdně. Každý trénink se skládal ze 45 minut silového...
12.07.2013 13:22
Toto jednoduché cvičení nohou vám pomůže získat velikost a sílu!
HYPOTÉZA
Dřepy jsou jedním z nejvíce funkčních cvičení, které můžete provádět, ale jsou také jedním z nejlepších cvičení pro sílu a svalovou hmotu. V posilovnách najdete trenéry, kteří radí svým klientům, aby cvičili dřepy s...
28.06.2013 14:13
Chcete-li zachovat vysokou hladinu hormonu IGF-1, dělejte strečink a vybudujete si více svalů.
Mnohé studie prokázaly, že protahování svalů může zvýšit hladinu IGF-1. O IGF-1 bylo prokázáno, že zpomaluje proces odbourávání bílkovin. Někteří trenéři tvrdí, že svalové vazivo je jako polštář. V...
28.06.2013 09:06
Ve skutečnosti četné studie prokázaly, že pokud je sval vystaven aerobnímu a anaerobnímu zatížení, snižuje se svalová hypertrofie.
Takže asi pochopíte moje překvapení, když jsem narazil na studii, která prohlašuje, že kombinace aerobní aktivity se cvičením, může ve skutečnosti zvýšit svalový...
12.06.2013 11:27
Je dobré pro maximální růst svalů zvedat velké váhy?
Není tajemstvím, co pohání kulturisty, jako jste vy. Je to právě ono železo. Naše soutěž začíná u nás. Denně cvičíme, snažíme se každý trénink zvednout víc a víc, než jsme zvedali v předchozím cvičení. Výsledný nárůst svalové hmoty nás...