Studie se zaměřila na efekt kardia v kombinaci se silovým tréninkem
V posledních několika měsících, byl proveden výzkum, který zaznamenal mírnou hypertrofii svalů, když byl vytrvalostní trénink (kardio) v kombinaci se cvičením. Z tohoto důvodu se vědci domnívají, že když je cardio prováděno ve stejnou dobu jako cvičení, ovlivňuje to svalovou hmotu. Vědci vytvořili dvě skupiny: první se skládala z mužů, kteří cvičili silový trénink a následně vytrvalostní cvičení (jízda na kole), zatímco druhá skupina to prováděla v opačném pořadí (vytrvalost cvičení a potom silový trénink). Pomocí svalové biopsie byly odebrány před a 15 minut po tréninku, a tři hodiny po cvičení vzorky z každé skupiny. Výsledky byly překvapivé. Kardio před silovým tréninkem potlačilo IGF-1, mRNA a také byl zaznamenán drobný pokles růstového faktoru (-27%). Silový trénink a následně po něm kardio, zvýšilo hladinu Atroginu (21%), Murfu (53%) a mRNA. Stručně řečeno, pro optimální anabolický efekt, je to dobrý způsob.
Ale mějte na paměti, že je to zatím jediná studie, otázka zní: Má dlouhodobý aerobní a silový trénink vliv na svalovou hypertrofii? No, tento měsíc se objevil článek v časopise Journal of Applied Physiology, s názvem "Aerobní cvičení spolu se silovým tréninkem nemůže ohrozit svalovou hypertrofii v krátkodobém období". Studie byla prováděna po dobu pěti týdnů. Na konci studie vědci zjistili, že skupina, která cvičila silový trénink a teprve po něm kardio, měla o něco větší nárůst svalové hmoty, než druhá skupina. Výsledky naznačují, že aerobní cvičení v kombinaci se silovým tréninkem nepotlačuje svalové zisky a může být dokonce prospěšné.
Kulturistika jinak