17.08.2013 23:30
Ingredience na každý z následujících koktejlů jsou propočítány na jednu porci.
Horká čokoláda
1 šálek nízkotučného mléka
1 odměrka syrovátkového proteinu s příchutí čokolády
prášek hořké čokolády (kakaa) bez cukru
1/2 šálku nízkotučného sýru cottage
Mléko ohřejte (nesmí se vařit) a nalijte je do mixéru, přidejte syrovátku, čokoládový prášek a sýr cottage. Mixujte tak dlouho, dokud směs nebude zcela hladká.
TIP: Divíte se, proč jsme do vašeho nápoje před spaním nepřidali kasein? Cottage sýr vašemu tělu dodá všechny pomalu vstřebávané bílkoviny, které přes noc budete potřebovat.
FAKTA: cca 275 kcal energie, 44 g bílkovin, 20 g sacharidů, 1 g tuku, 0 g vlákniny
Pivní koktejl
1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
1 odměrka kaseinu
1/2 nízkotučného vanilkového jogurtu
1 1/2 šálku nealkoholického piva
V misce pomalu vmíchejte do jogurtu kasein i syrovátku. Přidávejte prášek postupně a dobře míchejte, abyste předešli vytvoření hrudek. Do velké sklenice nalijte pivo a přidávejte do ní jogurtovou směs. Nemíchejte.
TIP: Sycené pivo tvoří z tohoto koktejlu samo velmi pěnivý nápoj, nemusíte ho tedy mixovat, zato si na koktejl připravte opravdu velkou sklenici.
FAKTA: cca 443 kcal energie, 48 g bílkovin, 61 g sacharidů, 1 g tuku, 1 g vlákniny
Broskvový koktejl
1 šálek vody
1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
1/2 plechovky nakrájených broskví ve vlastní šťávě
30 g ovesných vloček
4 g hnědého cukru
Rozmixujte všechny ingredience.
TIP: Pokud nemáte rádi chuť nevařených ovesných vloček, dejte si na tento koktejl pozor. Nejlépe se k jeho přípravě hodí tradiční nebo ponorný mixér.
FAKTA: cca 305 kcal energie, 24 g bílkovin, 49 g sacharidů, 2 g tuku, 3 g vlákniny
Pomerančový koktejl
1 šálek pomerančového džusu
1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
1/2 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu
Všechny přísady rozmixujte.
TIP: Ujistěte se, že kupujete opravdu 100% pomerančový džus, nikoliv pouze pomerančový nápoj nebo nektar.
FAKTA: cca 280 kcal energie, 27 g bílkovin, 43 g sacharidů, 1 g tuku, 2 g vlákniny
Čokoládový koktejl s mandlemi
1 odměrka syrovátkového proteinu s čokoládovou příchutí
1 šálek nízkotučného mléka
1/2 čokoládové energetické tyčinky nakrájené na malé kousky
1/4 šálku nakrájených mandlí
Důkladně vmixujte protein do mléka. Posypte kousky čokoládové tyčinky a mandlemi.
TIP: Připravte si dlouhou lžičku, protože mandle a čokoláda se obvykle usadí na dně.
FAKTA: cca 457 kcal energie, 39 g bílkovin, 41 g sacharidů, 17 g tuku, 8 g vlákniny
Citrónový koktejl
2 šálky citronády
1 odměrka syrovátkového proteinu s vanilkovou příchutí
1 odměrka vanilkového kaseinu
Přísady promíchejte.
TIP: Kupte si přírodní limonádu, která obsahuje řepný cukr, nikoliv tzv. fruktózový kukuřičný sirup. Kromě toho, že je ve velkých množstvích nezdravý, není tou nejvhodnější formou pro váš potréninkový koktejl.
FAKTA: cca 445 kcal energie, 43 g bílkovin, 65 g sacharidů, 1 g tuku, 0 g vlákniny
Mocca shake
1 šálek horké kávy
1 odměrka syrovátkového proteinu s čokoládovou příchutí
2 lžíce medu
Smíchejte všechny přísady a rozmixujte je.
TIP: Tento koktejl se bude také hodit na zařazení do vaší nízkosacharidové diety, z receptu ale vylučte med.
FAKTA: cca 215 kcal energie, 20 g bílkovin, 36 g sacharidů, 0 g tuku, 0 g vlákniny
Arašídový koktejl
1 šálek nízkotučného mléka
1 odměrka syrovátkového proteinu s příchutí čokolády
2 lžíce arašídového másla
1 střední banán
Smíchejte všechny přísady a rozmixujte je.
TIP: Kupte si arašídové máslo, do kterého nejsou přidána žádná sladidla nebo stabilizátory. Nebojte se, pokud se vytvoří na arašídovém másle vrstvička oleje. Máslo před použitím zamíchejte a uložte je pak do lednice.
FAKTA: cca 461 kcal energie, 37 g bílkovin, 46 g sacharidů, 16 g tuku, 2 g vlákniny
Dobrou chuť
Kulturistika jinak