Nejdůležitější sval je srdce

I když kulturistika je sport rozvíjející svaly, zahrnuje i další přednosti, které nejsou pouhým okem vidět.
Srdce zůstává ukryto, ale je ze všech svalů nejdůležitější.
Kulturistický potenciál je limitován schopnostmi srdečně-cévního systému.
Ti, kteří si ještě nenašli cestu ke kardio tréninku, ohrožují svoje celkové zdraví. Pro úspěšnou prevenci kardiovaskulárních onemocnění totiž nestačí zbavit se tuku. Vědci zjistili, že kardiovaskulární kondice je pro celkové zdraví důležitější než složení těla.
Osoby s nízkým procentem tuku, ale s malou aerobní kondicí mají dvakrát větší riziko úmrtí než osoby s vyšší kondicí. Běžné posilování ale podporuje kardiovaskulární kondici jen v malé míře. Abychom kondici zlepšili o něco více, mohli bychom trénovat s mírnými váhami, při větším počtu opakování a s krátkými přestávkami. Příkladem takového tréninku je tzv. kruhový trénink.
Cílený aerobní trénink, při kterém leží tepová frekvence po dobu cvičení výrazně výše než při posilování, má však pro kondici kardiovaskulárního systému větší význam. Ideální jsou 20-ti minutové nebo delší nástupy, kdy cvičíme při 65% maximální tepové frekvence.

Výhody kardiovaskulárního tréninku:

• větší kyslíková kapacita krevního oběhu
• vyšší hustota kapilár ve svalové tkáni
• vyšší objem krevní plazmy a hemoglobinu v krvi
• lepší zásobování svalů kyslíkem
• nižší krevní tlak a klidový tep
• rychlejší rozklad kyseliny mléčné jako metabolitu svalové námahy

Tzn. že čím víc budete trénovat tvrdě, tím rychleji se rozloží kyselina mléčná a regenerace se tím tudíž urychlí.
Paradox, co?  :-)