Jak výzkum, tak desítky let neformálních zpráv kulturistů potvrzují, že rozsahy opakování 8–12 jsou nejlepší pro budování svalů a opakování 6 nebo méně je nejlepší pro budování síly. Většina kulturistů provádí série v rozmezí 8–12 nebo dokonce vyšších. Přesto v mnoha tělocvičnách stále probíhá debata o tom, zda je těžká váha a nízká opakování nejlepším schématem pro budování svalů.
Výzkum z Finska a USA ukazuje další podporu vyšších opakování. Ve studii subjekty provedly trénink nohou provedením buď 5 sérií po 10 opakováních, nebo 15 sérií po 1 opakování, poté vědci odebrali vzorek svalu ze stehenního svalu subjektů k analýze na biochemické faktory, které stimulují růst svalů. Konkrétně se dívali na signální dráhy protein kinázy aktivované mitogenem. Uvedli, že pouze když subjekty provedly 5 sérií po 10 opakováních, došlo ke zvýšení signalizace MAPK, což by mohlo podnítit růst svalů. Soustřeďte se tedy na používání opakování v rozsahu 8–12 opakování, pokud chcete budovat svalovou hmotu.