25.12.2013 17:03
Malé změny dělají velké výsledky
Možná jste už někdy slyšeli o super-pomalém opakování. Jaký má tento způsob provádění opakování, vliv na získání svalové hmoty? Tento styl tréninku, kde jedno opakování trvá 3 až 10 sekund, prokazatelně stimuluje svaly k růstu, více než vyšší rychlost opakování. Jedna studie z Národního institutu zdraví a výživy (Tokio) zjistila, že když předměty prováděly super-pomalá opakování na nohy, po dobu 13 týdnů. Došlo k zvětšení jejich nohou, ale snížila se jejich svalová síla. Jinými slovy, super-pomalá opakování, můžou být výhodná pro růst svalové hmoty, na druhou stranu můžou ohrozit svalovou sílu (do určité míry).
Kulturistika jinak