Bílkoviny, vhodná strava a věku úměrný fitness trénink, nejlépe pod dohledem osobního trenéra, zcela jistě zlepšuje kvalitu života a vitalitu seniorů. Konzumace bílkovinové stravy v kombinaci se cvičením, může seniory účinně chránit proti civilizačním nemocem, jako je obezita, mrtvice, diabetes, osteoporóza, dna a srdeční infarkt. Zdravotní rizika se prokazatelně zvyšují s věkem. Riziko onemocnění a úmrtí však klesá při cvičení a vyvážené stravě, kdy je až o 50 % nižší. Od věku 40 let člověk ztrácí ročně až 1,5 % své svalové hmoty, s níž klesá i potenciál fyzické aktivity. Požadavky aktivních seniorů na proteiny jsou tedy vyšší, aby u nich nedocházelo k ubývání svalové hmoty, i když se zároveň snižuje celková spotřeba energie, protože s věkem klesá jejich bazální metabolismus.
Konzumace masa a ryb v množství 300-400 g denně, by však u této věkové skupiny zvyšovala riziko dny, protože v mase je příliš mnoho tzv. purinů. Lehká stravitelnost např. syrovátkového proteinu, který obsahuje jen minimum purinů, je oproti zdrojům bílkovin z masa velkou výhodou pro seniory.
Kulturistika jinak