Trénink
05.09.2021 20:13
Jak výzkum, tak desítky let neformálních zpráv kulturistů potvrzují, že rozsahy opakování 8–12 jsou nejlepší pro budování svalů a opakování 6 nebo méně je nejlepší pro budování síly. Většina kulturistů provádí série v rozmezí 8–12 nebo dokonce vyšších. Přesto v mnoha tělocvičnách stále probíhá...
05.09.2021 19:57
Tlaky s volnou váhou je osvědčený cvik s desítkami neoficiálních zpráv podporujících jeho účinnost.
Smithův stroj umožňuje kontrolovanou dráhu pohybu a také bezpečnostní západky, pokud se zaseknete.
DŮKAZ
■ Tlaky s volnou váhou vyžadují největší pomoc od svalových skupin stabilizátoru ramen. To...
05.09.2021 19:16
Není pochyb o tom, že čím více svalů vybudujete, tím snáze hubnete. Po celá desetiletí se předpokládalo, že to bylo způsobeno skutečností, že svaly spalují více kalorií než ekvivalentní množství tělesného tuku. A i když je to pravda, rozdíl není tak výrazný, aby skutečně znamenal obrovský rozdíl ve...
17.05.2015 20:53
Dokonalé opakování je základní složkou každé efektivní cvičební jednotky. Pokud provedení svých opakování nebudete věnovat příslušnou péči, neporostou vám svaly nebo se zraníte.
1. Znalost techniky
Prvním předpokladem...
25.03.2015 18:29
HYPOTÉZA
Jedním ze základních pravidel vzpírání je začít obouruční činkou a jednoručky zvolit později. Je to kvůli tomu, abyste mohli zvládnout větší váhu, než s jednoručkami.
VÝZKUM
Výzkumníci z Norska zkoumali, jestli jsou lepší obouruční činky nebo jednoručky pro větší hrudník. Pozvali si pár...
Výživa
23.10.2015 13:45
Chřest je přírodní diuretikum. Navíc je šestým nejlepším zdrojem vitamínu C.
Chřest je jeden z nejpopulárnějších zelenin mezi kulturisty. Je to možná proto, že vypadá jako mini oštěp :D , ale s větší pravděpodobností proto, že zlepší vaši postavu tím, že odvádí vodu. Chřest má také vysoký obsah...
05.10.2014 22:10
Není žádným tajemstvím, že česnek je pro nás prospěšný – obsahuje antioxidanty a allicin – což je přírodní antibiotikum a antivirotikum, které pomáhá udržet tělo zdravé. Navíc jsou pro tělo lépe využitelné a neničí zdravé buňky, jako antibiotika a antivirotika syntetická. A také není žádným...
06.07.2014 02:23
Každý ví, že ovoce a zelenina jsou pro nás prospěšné. Vědci se vracejí ke zkoumání našich potravin, v naději, že se o nich více dozví.
Studie zveřejněná v Nutrition Research, zkoumala rozdíly v biologické dostupnosti karetenoidů v mnoha různých druzích ovoce a zeleniny. Pomocí různých metod, vědci...
25.04.2014 23:20
Brusinky jsou bohatým zdrojem specifických fytochemikálií, včetně kyseliny benzoové, hydroxyskořicové kyselině a různých flavonoidů. A tyto fytochemikálie mohou dělat úžasné věci, například chránit tělo proti kardiovaskulárním onemocněním, snižovat riziko vysokého cholesterolu (HDL) a snižovat...
13.04.2014 00:34
Po celá desetiletí, vědci v akademickém světě diskutovali o množství bílkovin, kteří by měli konzumovat vrcholový sportovci. Někteří odborníci tvrdí, že kulturisté potřebují příjem až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco jiní tvrdí, že menší množství bílkovin, je pro tělo větší...
Suplementace
30.12.2013 19:17
Nanočástice selenu dokážou podle vědců z Brna ničit bakterie účinněji než antibiotika. Poradí si například se zlatým stafylokokem a dalšími nemocemi, na které antibiotika nemusejí vždy zabírat. S objevem přišli vědci z Mendelovy univerzity v Brně. Teď vědci hledají způsob, jak nanočástice selenu...
30.12.2013 13:57
Kreatin monohydrát je úžasný doplněk. Dnes je to nejúžasnější a zároveň nejpoužívanější kulturistiký doplněk vůbec.
Studie po studii se prokázalo, že kreatin monohydrát je bezpečný u většiny osob.
Věda se snažila pochopit konkrétní podmínky, kdy kreatin funguje a kdy ne.
Studie výzkumníků na...
28.12.2013 01:04
Kolostrum má příznivé účinky jako je schopnost ničit infekční bacterie a chránit imunitní systém před škodlivý virusem.
Jistě je to působivý doplněk s širokou škálou výhod. Kulturisty hlavně zajímá jeho hormonální profil a hormony, jako je inzulín, IGF-1 a zejména GH.
Jaký má vliv na hormonální...
28.12.2013 00:57
Ginko biloba. Název nejvíce spojený s lepší pamětí a inteligencí. Ale ginko biloba má také řadu dalších zdravotních výhod.
- je to silný antioxidant
- zvyšuje průtok krve do životně důležitých oblastí těla
- zlepšuje profil krve kyslíkem
Nový výzkum ukázal, že Ginko Biloba má také neuroprotektivní...
28.12.2013 00:22
Zdá se, že dnes je nejnovější téma v kulturistice - myostatinové inhibitory
Jak můžete vidět výše, Victor Martinez po své 12 týdenní proměně. Neuvěřitelné!
Myostatin je látka zodpovědná za omezení svalové hypertrofie. Dnes se spoustu vědců, laboratoří a firem doplňků výživy zabívají jedinou...
Regenerace
27.12.2013 15:14
Nový výzkum ukázal, že je dobré v noci spát, může vám to umožnit udržet více informací a obnovit vzpomínky, které jste už zapomněli.
Vědci z University of Chicago provedli studii, ve které byli testováni schopnosti dobrovolníků, pamatovat si řadu jednoduchých slov.
Každý z účastníků byl požádán,...
30.11.2013 12:21
To, že alkohol zabraňuje spalování tuků, je jasné. Ale jak je to s jedním pivem po silovém nebo vytrvalostním tréninku?
Bezprostředně po tréninku by měla být konzumace piva tabu. Ztrátu tekutin během tréninku vyrovnejte něčím jiným, například vodou nebo jablečným džusem namíchaným s...
27.10.2013 14:38
Dobrý noční spánek může doslova vyčistit mysl. Pomocí myší, výzkumníci poprvé ukázali, že prostor mezi mozkovými buňkami se může zvýšit během spánku, protože mozek během spánku vyplachuje toxiny, které se hromadí v denní době. Tyto výsledky naznačují, novou roli spánku ve zdraví a...
12.06.2013 18:26
Příliš málo spánku nebo dokonce příliš mnoho, může způsobit potíže se srdcem!
Nová data ukazují, že dospělí, kteří mají méně než šest hodin spánku, mají výrazně vyšší riziko cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. I ti, kteří údajně spí více než osm hodin, mají vyšší pravděpodobnost srdečních...
Zajímavosti
05.10.2014 22:06
Všichni jsme říkali dlouhou dobu, že genetika je rozhodující pro úspěch v kulturistice, že naše geny určují, kolik můžeme zvednout, jak rychle se zotavíme, a konečně, jak moc a jak rychle nám porostou svaly.
Jak to, že některým z nás, rostou svaly pomalu a jiným rostou snadno?
Je to všechno...
06.07.2014 02:26
Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte trénovat všechno - použijte trénink takové intenzity, který nutí vaše tělo neustále se přizpůsobovat a růst. Ale už jste někdy přemýšleli nad tím, co dělá váš mozek při tréninku?
Studie výzkumníků na Michigan State University studovala účinky intenzivního...
25.04.2014 22:32
Je dobře známým faktem, že někteří kulturisté pijou alkohol - a to platí zejména pro mladší ročníky. Je také dobře známo, že konzumace alkoholu je jedním z nejlepších způsobů, jak ochromit růst svalů a spustit zánět do celého těla. Alkohol může také poškodit játra. Nový výzkum ukázal, že existuje...
25.04.2014 20:38
Není pochyb o tom, že kulturistika je nejlepší a nejefektivnější způsob, jak budovat svalovou hmotu, spalovat tuky a změnit vzhled a strukturu lidského těla. Je také nepochybně prokázané, že cvičení s odpovídající intenzitou a správnou délkou, je prospěšné pro vaše tělo a mysl. Nyní vědci zjistili,...
24.04.2014 22:57
Je jasné, že cvičení obecně, je velmi přínosné a že konkrétně kulturistika je nejúčinnějším prostředkem, kterým lze dosáhnout stavu super-zdraví. Faktem je, že kulturisté mají nižší nemocnost, než v obecná populace. Například zpráva WHO, že fyzicky aktivní lidé jsou méně obézní, mají nižší...
Recepty
07.11.2015 21:08
Doba přípravy surovin: 10 min
Doba vaření: 50 min
Počet porcí: 6 ks
Ingredience
3...
03.10.2015 23:07
Doba přípravy:
Surovin: 15 min
Doba vaření: 10 min
Počet porcí: 10 ks
Ingredience
250 g...
13.03.2015 18:55
Ingredience: nízkotučný tvaroh, bílý jogurt, 1 odměrka proteinu (USN Ultralean Diet Whey),...
28.02.2015 17:20
Co je třeba:
10 ks menších smržů
1/2 lžičky drceného kmínu
ghí
sůl a drcený pepř
hladkolistá...
28.02.2015 17:11
Pokud do sebe chcete dostat pořádnou dávku zdravých tuků, trochu proteinů a nastartovat tak motor...