Trénink
13.08.2013 23:26
Ano, může!
Nedávný výzkum prokázal negativní vztah mezi množstvím podkožního tuku, pokrývající vaše svaly a množstvím svalové síly. Když se totiž podkožní tuk hromadí ve svalu, klesá jeho schopnost vytvářet sílu.
Skupina vědců z University of Michigan, chtěla zjistit, jestli...
04.08.2013 23:50
DŮKAZY
Australští vědci zjistili, že když provádíte bench press se zvednutou lavičkou (45°), svalová aktivita horních prsních svalů vzroste o 5%, než když máte rovnou lavičku.
Kanadští vědci zjistili, že když děláte bench press podhmatem, svalová aktivita horních prsních...
04.08.2013 00:15
HYPOTÉZA
Správná délka pauzy mezi sérií může pomoct zvýšit výkon.
VÝZKUM
Výzkumníci z Boone, v Severní Karolíně testovali 10 mužů - vzpěrače, kteří prováděli tři série po šesti opakování a odpočinek mezi sériemi byl tři minuty. V jedné studii, oni...
03.08.2013 23:14
HYPOTÉZA: Periodizace odkazuje na systematickou změnu tréninkových proměnných každých pár týdnů (tj. hmotnost, opakování, série, odpočinek, cviky), aby se zabránilo stagnaci v síle a svalové hmotě. "Nejnovější" styl periodizace je tzv. zvlněná periodizace, která spočívá ve změně proměných, v...
01.08.2013 01:00
Hmotnost činky není určujícím faktorem pro růst svalů. Místo toho se zdá, že doba, po kterou byly vaše svaly pod napětím, je mnohem účinnější stimul pro zvýšení syntézy svalových bílkovin a celkový růst.
Provozování:
Svalové napětí stimuluje syntézu svalových bílkovin...
Výživa
23.10.2015 13:45
Chřest je přírodní diuretikum. Navíc je šestým nejlepším zdrojem vitamínu C.
Chřest je jeden z nejpopulárnějších zelenin mezi kulturisty. Je to možná proto, že vypadá jako mini oštěp :D , ale s větší pravděpodobností proto, že zlepší vaši postavu tím, že odvádí vodu. Chřest má také vysoký obsah...
05.10.2014 22:10
Není žádným tajemstvím, že česnek je pro nás prospěšný – obsahuje antioxidanty a allicin – což je přírodní antibiotikum a antivirotikum, které pomáhá udržet tělo zdravé. Navíc jsou pro tělo lépe využitelné a neničí zdravé buňky, jako antibiotika a antivirotika syntetická. A také není žádným...
06.07.2014 02:23
Každý ví, že ovoce a zelenina jsou pro nás prospěšné. Vědci se vracejí ke zkoumání našich potravin, v naději, že se o nich více dozví.
Studie zveřejněná v Nutrition Research, zkoumala rozdíly v biologické dostupnosti karetenoidů v mnoha různých druzích ovoce a zeleniny. Pomocí různých metod, vědci...
25.04.2014 23:20
Brusinky jsou bohatým zdrojem specifických fytochemikálií, včetně kyseliny benzoové, hydroxyskořicové kyselině a různých flavonoidů. A tyto fytochemikálie mohou dělat úžasné věci, například chránit tělo proti kardiovaskulárním onemocněním, snižovat riziko vysokého cholesterolu (HDL) a snižovat...
13.04.2014 00:34
Po celá desetiletí, vědci v akademickém světě diskutovali o množství bílkovin, kteří by měli konzumovat vrcholový sportovci. Někteří odborníci tvrdí, že kulturisté potřebují příjem až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco jiní tvrdí, že menší množství bílkovin, je pro tělo větší...
Suplementace
27.08.2015 20:26
Pokud jste sportovec, fitness trenér nebo jen fanda do posilování, který běžně používá proteinové doplňky, je tu dobrá šance, že je váš doplněk vyroben se špatnou složkou.
Tato složka se nazývá kasein.
Co je vlastně kasein?
Kasein je hlavní protein v syrovém mléce....
03.01.2015 13:36
Syrovátkové bílkoviny (syrovátkový koncentrát, izolát nebo hydrolyzát) jsou považovány za "rychle vstřebatelné" a mají vysokou biologickou hodnotu (100 - 104). WPC a WPI se obvykle používají před a po cvičení, nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete rychlý a efektivní zdroj bílkovin.
Kaseinové...
05.10.2014 22:14
MÝTUS: Chcete-li získat co nejvíce svalové hmoty, musíte jíst co nejvíce... a to po celý den.
Kulturisté by nejraději měli připojenou kapačku s aminokyselinami, které by jim do těla neustále proudily a udržovaly by tak trvalou syntézu bílkovin!
Pravda: Věda ve skutečnosti podporuje pravý opak....
06.07.2014 21:40
Oxid dusnatý má mnoho rolí v těle organizmů včetně člověka. Konkrétně způsobuje tzv. vazodilataci (rozšíření cév), dále erekci penisu a také uvolnění svalstva v trávicí soustavě, což hraje roli ve schopnosti střev posunovat potravu dále. Mimo to dochází k tvorbě oxidu dusnatého i v samotné...
06.07.2014 02:25
Zdá se, že vždy, když si někdo stěžuje na bolesti v kloubech, první rada je: doplnit glukosamin.
Zatímco glukosamin funguje pro drtivou většinu lidí, faktem je, že nefunguje na každém. Takže byla vždy velká otázka: jak můžeme vědět, jestli bude glukosamin na nás fungovat, než si ho koupíme? Nyní...
Regenerace
27.12.2013 15:14
Nový výzkum ukázal, že je dobré v noci spát, může vám to umožnit udržet více informací a obnovit vzpomínky, které jste už zapomněli.
Vědci z University of Chicago provedli studii, ve které byli testováni schopnosti dobrovolníků, pamatovat si řadu jednoduchých slov.
Každý z účastníků byl požádán,...
30.11.2013 12:21
To, že alkohol zabraňuje spalování tuků, je jasné. Ale jak je to s jedním pivem po silovém nebo vytrvalostním tréninku?
Bezprostředně po tréninku by měla být konzumace piva tabu. Ztrátu tekutin během tréninku vyrovnejte něčím jiným, například vodou nebo jablečným džusem namíchaným s...
27.10.2013 14:38
Dobrý noční spánek může doslova vyčistit mysl. Pomocí myší, výzkumníci poprvé ukázali, že prostor mezi mozkovými buňkami se může zvýšit během spánku, protože mozek během spánku vyplachuje toxiny, které se hromadí v denní době. Tyto výsledky naznačují, novou roli spánku ve zdraví a...
12.06.2013 18:26
Příliš málo spánku nebo dokonce příliš mnoho, může způsobit potíže se srdcem!
Nová data ukazují, že dospělí, kteří mají méně než šest hodin spánku, mají výrazně vyšší riziko cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. I ti, kteří údajně spí více než osm hodin, mají vyšší pravděpodobnost srdečních...
Zajímavosti
05.10.2014 22:06
Všichni jsme říkali dlouhou dobu, že genetika je rozhodující pro úspěch v kulturistice, že naše geny určují, kolik můžeme zvednout, jak rychle se zotavíme, a konečně, jak moc a jak rychle nám porostou svaly.
Jak to, že některým z nás, rostou svaly pomalu a jiným rostou snadno?
Je to všechno...
06.07.2014 02:26
Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte trénovat všechno - použijte trénink takové intenzity, který nutí vaše tělo neustále se přizpůsobovat a růst. Ale už jste někdy přemýšleli nad tím, co dělá váš mozek při tréninku?
Studie výzkumníků na Michigan State University studovala účinky intenzivního...
25.04.2014 22:32
Je dobře známým faktem, že někteří kulturisté pijou alkohol - a to platí zejména pro mladší ročníky. Je také dobře známo, že konzumace alkoholu je jedním z nejlepších způsobů, jak ochromit růst svalů a spustit zánět do celého těla. Alkohol může také poškodit játra. Nový výzkum ukázal, že existuje...
25.04.2014 20:38
Není pochyb o tom, že kulturistika je nejlepší a nejefektivnější způsob, jak budovat svalovou hmotu, spalovat tuky a změnit vzhled a strukturu lidského těla. Je také nepochybně prokázané, že cvičení s odpovídající intenzitou a správnou délkou, je prospěšné pro vaše tělo a mysl. Nyní vědci zjistili,...
24.04.2014 22:57
Je jasné, že cvičení obecně, je velmi přínosné a že konkrétně kulturistika je nejúčinnějším prostředkem, kterým lze dosáhnout stavu super-zdraví. Faktem je, že kulturisté mají nižší nemocnost, než v obecná populace. Například zpráva WHO, že fyzicky aktivní lidé jsou méně obézní, mají nižší...
Recepty
07.11.2015 21:08
Doba přípravy surovin: 10 min
Doba vaření: 50 min
Počet porcí: 6 ks
Ingredience
3...
03.10.2015 23:07
Doba přípravy:
Surovin: 15 min
Doba vaření: 10 min
Počet porcí: 10 ks
Ingredience
250 g...
13.03.2015 18:55
Ingredience: nízkotučný tvaroh, bílý jogurt, 1 odměrka proteinu (USN Ultralean Diet Whey),...
28.02.2015 17:20
Co je třeba:
10 ks menších smržů
1/2 lžičky drceného kmínu
ghí
sůl a drcený pepř
hladkolistá...
28.02.2015 17:11
Pokud do sebe chcete dostat pořádnou dávku zdravých tuků, trochu proteinů a nastartovat tak motor...