Trénink
05.09.2021 20:13
Jak výzkum, tak desítky let neformálních zpráv kulturistů potvrzují, že rozsahy opakování 8–12 jsou nejlepší pro budování svalů a opakování 6 nebo méně je nejlepší pro budování síly. Většina kulturistů provádí série v rozmezí 8–12 nebo dokonce vyšších. Přesto v mnoha tělocvičnách stále probíhá...
05.09.2021 19:57
Tlaky s volnou váhou je osvědčený cvik s desítkami neoficiálních zpráv podporujících jeho účinnost.
Smithův stroj umožňuje kontrolovanou dráhu pohybu a také bezpečnostní západky, pokud se zaseknete.
DŮKAZ
■ Tlaky s volnou váhou vyžadují největší pomoc od svalových skupin stabilizátoru ramen. To...
05.09.2021 19:16
Není pochyb o tom, že čím více svalů vybudujete, tím snáze hubnete. Po celá desetiletí se předpokládalo, že to bylo způsobeno skutečností, že svaly spalují více kalorií než ekvivalentní množství tělesného tuku. A i když je to pravda, rozdíl není tak výrazný, aby skutečně znamenal obrovský rozdíl ve...
17.05.2015 20:53
Dokonalé opakování je základní složkou každé efektivní cvičební jednotky. Pokud provedení svých opakování nebudete věnovat příslušnou péči, neporostou vám svaly nebo se zraníte.
1. Znalost techniky
Prvním předpokladem...
25.03.2015 18:29
HYPOTÉZA
Jedním ze základních pravidel vzpírání je začít obouruční činkou a jednoručky zvolit později. Je to kvůli tomu, abyste mohli zvládnout větší váhu, než s jednoručkami.
VÝZKUM
Výzkumníci z Norska zkoumali, jestli jsou lepší obouruční činky nebo jednoručky pro větší hrudník. Pozvali si pár...
Výživa
23.10.2015 13:45
Chřest je přírodní diuretikum. Navíc je šestým nejlepším zdrojem vitamínu C.
Chřest je jeden z nejpopulárnějších zelenin mezi kulturisty. Je to možná proto, že vypadá jako mini oštěp :D , ale s větší pravděpodobností proto, že zlepší vaši postavu tím, že odvádí vodu. Chřest má také vysoký obsah...
05.10.2014 22:10
Není žádným tajemstvím, že česnek je pro nás prospěšný – obsahuje antioxidanty a allicin – což je přírodní antibiotikum a antivirotikum, které pomáhá udržet tělo zdravé. Navíc jsou pro tělo lépe využitelné a neničí zdravé buňky, jako antibiotika a antivirotika syntetická. A také není žádným...
06.07.2014 02:23
Každý ví, že ovoce a zelenina jsou pro nás prospěšné. Vědci se vracejí ke zkoumání našich potravin, v naději, že se o nich více dozví.
Studie zveřejněná v Nutrition Research, zkoumala rozdíly v biologické dostupnosti karetenoidů v mnoha různých druzích ovoce a zeleniny. Pomocí různých metod, vědci...
25.04.2014 23:20
Brusinky jsou bohatým zdrojem specifických fytochemikálií, včetně kyseliny benzoové, hydroxyskořicové kyselině a různých flavonoidů. A tyto fytochemikálie mohou dělat úžasné věci, například chránit tělo proti kardiovaskulárním onemocněním, snižovat riziko vysokého cholesterolu (HDL) a snižovat...
13.04.2014 00:34
Po celá desetiletí, vědci v akademickém světě diskutovali o množství bílkovin, kteří by měli konzumovat vrcholový sportovci. Někteří odborníci tvrdí, že kulturisté potřebují příjem až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco jiní tvrdí, že menší množství bílkovin, je pro tělo větší...
Suplementace
27.08.2015 20:26
Pokud jste sportovec, fitness trenér nebo jen fanda do posilování, který běžně používá proteinové doplňky, je tu dobrá šance, že je váš doplněk vyroben se špatnou složkou.
Tato složka se nazývá kasein.
Co je vlastně kasein?
Kasein je hlavní protein v syrovém mléce....
03.01.2015 13:36
Syrovátkové bílkoviny (syrovátkový koncentrát, izolát nebo hydrolyzát) jsou považovány za "rychle vstřebatelné" a mají vysokou biologickou hodnotu (100 - 104). WPC a WPI se obvykle používají před a po cvičení, nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete rychlý a efektivní zdroj bílkovin.
Kaseinové...
05.10.2014 22:14
MÝTUS: Chcete-li získat co nejvíce svalové hmoty, musíte jíst co nejvíce... a to po celý den.
Kulturisté by nejraději měli připojenou kapačku s aminokyselinami, které by jim do těla neustále proudily a udržovaly by tak trvalou syntézu bílkovin!
Pravda: Věda ve skutečnosti podporuje pravý opak....
06.07.2014 21:40
Oxid dusnatý má mnoho rolí v těle organizmů včetně člověka. Konkrétně způsobuje tzv. vazodilataci (rozšíření cév), dále erekci penisu a také uvolnění svalstva v trávicí soustavě, což hraje roli ve schopnosti střev posunovat potravu dále. Mimo to dochází k tvorbě oxidu dusnatého i v samotné...
06.07.2014 02:25
Zdá se, že vždy, když si někdo stěžuje na bolesti v kloubech, první rada je: doplnit glukosamin.
Zatímco glukosamin funguje pro drtivou většinu lidí, faktem je, že nefunguje na každém. Takže byla vždy velká otázka: jak můžeme vědět, jestli bude glukosamin na nás fungovat, než si ho koupíme? Nyní...
Regenerace
27.12.2013 15:14
Nový výzkum ukázal, že je dobré v noci spát, může vám to umožnit udržet více informací a obnovit vzpomínky, které jste už zapomněli.
Vědci z University of Chicago provedli studii, ve které byli testováni schopnosti dobrovolníků, pamatovat si řadu jednoduchých slov.
Každý z účastníků byl požádán,...
30.11.2013 12:21
To, že alkohol zabraňuje spalování tuků, je jasné. Ale jak je to s jedním pivem po silovém nebo vytrvalostním tréninku?
Bezprostředně po tréninku by měla být konzumace piva tabu. Ztrátu tekutin během tréninku vyrovnejte něčím jiným, například vodou nebo jablečným džusem namíchaným s...
27.10.2013 14:38
Dobrý noční spánek může doslova vyčistit mysl. Pomocí myší, výzkumníci poprvé ukázali, že prostor mezi mozkovými buňkami se může zvýšit během spánku, protože mozek během spánku vyplachuje toxiny, které se hromadí v denní době. Tyto výsledky naznačují, novou roli spánku ve zdraví a...
12.06.2013 18:26
Příliš málo spánku nebo dokonce příliš mnoho, může způsobit potíže se srdcem!
Nová data ukazují, že dospělí, kteří mají méně než šest hodin spánku, mají výrazně vyšší riziko cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. I ti, kteří údajně spí více než osm hodin, mají vyšší pravděpodobnost srdečních...
Zajímavosti
30.12.2013 18:43
Mnoho žen v kulturistice, mají prsní implantáty. Bezohledná povaha dnešní ženské kulturistiky, je vyžaduje.
Kromě estetických důvodů, jsou prsní implantáty často nezbytné. Prsní tkáň je tuková tkáň a při snižování tělesného tuku, se prsní tkáň může drasticky zmenšit. To může způsob asymetrii. Je...
28.12.2013 00:04
Kulturisté cvičí z mnoha důvodů. Jedním z těchto důvodů je zvýšit syntézu bílkovin, tedy získat svaly. Předchozí výzkumy ukázaly, že cvičení může zlepšit kvalitu a délku života.
I když je známo všeobecně, že fyzické cvičení pomáhá tomu, aby se zabránilo řadě nemocí souvisejících s věkem.
Může...
27.12.2013 22:01
Po mnoho let odborníci debatovali o účinku tréninku na kosti a kostní strukturu.
Existuje nějaký důkaz o tom, že tělesná aktivita zlepšuje kvalitu kostí, u lidí?
Výsledky testů ukazovaly, že fyzické cvičení je orientované na svaly.
Nový výzkum ukazuje, že fyzická činnost má zlepšit tvorbu a...
27.12.2013 17:04
Kreatin monohydrát je známý po celém světě jako bezpečný a efektivní doplněk. Má širokou škálu použití, může budovat svalovou hmotu a dokonce po něm budete chytřejší.
Obecné přesvědčení má tendenci říkat, že kreatin monohydrát je na "růst svalů", a je tedy vhodný pouze pro muže. Je to ale...
27.12.2013 16:49
Vezměte si kofein!
Nedávný výzkum z University of Georgia ukázal, že kromě schopnosti stimulovat sval k většímu výkonu může také snížit množství bolesti, která vyplývá z intenzivního cvičení, což vám umožní pracovat tvrději, budete také regenerovat rychleji.
Kofein je také skvělé diuretikum, které...
Recepty
07.11.2015 21:08
Doba přípravy surovin: 10 min
Doba vaření: 50 min
Počet porcí: 6 ks
Ingredience
3...
03.10.2015 23:07
Doba přípravy:
Surovin: 15 min
Doba vaření: 10 min
Počet porcí: 10 ks
Ingredience
250 g...
13.03.2015 18:55
Ingredience: nízkotučný tvaroh, bílý jogurt, 1 odměrka proteinu (USN Ultralean Diet Whey),...
28.02.2015 17:20
Co je třeba:
10 ks menších smržů
1/2 lžičky drceného kmínu
ghí
sůl a drcený pepř
hladkolistá...
28.02.2015 17:11
Pokud do sebe chcete dostat pořádnou dávku zdravých tuků, trochu proteinů a nastartovat tak motor...