Trénink
05.09.2021 20:13
Jak výzkum, tak desítky let neformálních zpráv kulturistů potvrzují, že rozsahy opakování 8–12 jsou nejlepší pro budování svalů a opakování 6 nebo méně je nejlepší pro budování síly. Většina kulturistů provádí série v rozmezí 8–12 nebo dokonce vyšších. Přesto v mnoha tělocvičnách stále probíhá...
05.09.2021 19:57
Tlaky s volnou váhou je osvědčený cvik s desítkami neoficiálních zpráv podporujících jeho účinnost.
Smithův stroj umožňuje kontrolovanou dráhu pohybu a také bezpečnostní západky, pokud se zaseknete.
DŮKAZ
■ Tlaky s volnou váhou vyžadují největší pomoc od svalových skupin stabilizátoru ramen. To...
05.09.2021 19:16
Není pochyb o tom, že čím více svalů vybudujete, tím snáze hubnete. Po celá desetiletí se předpokládalo, že to bylo způsobeno skutečností, že svaly spalují více kalorií než ekvivalentní množství tělesného tuku. A i když je to pravda, rozdíl není tak výrazný, aby skutečně znamenal obrovský rozdíl ve...
17.05.2015 20:53
Dokonalé opakování je základní složkou každé efektivní cvičební jednotky. Pokud provedení svých opakování nebudete věnovat příslušnou péči, neporostou vám svaly nebo se zraníte.
1. Znalost techniky
Prvním předpokladem...
25.03.2015 18:29
HYPOTÉZA
Jedním ze základních pravidel vzpírání je začít obouruční činkou a jednoručky zvolit později. Je to kvůli tomu, abyste mohli zvládnout větší váhu, než s jednoručkami.
VÝZKUM
Výzkumníci z Norska zkoumali, jestli jsou lepší obouruční činky nebo jednoručky pro větší hrudník. Pozvali si pár...
Výživa
31.12.2013 21:28
Nový výzkum ukázal, že nízko-sacharidová dieta může bolet srdce. Mnoho potravin, jako je hnědá rýže a ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálních látek a odstranění těchto potravin ze stravy, může zdraví nepříznivě ovlivnit.
Nízko-sacharidová dieta může mít i negativní...
31.12.2013 21:15
Mnoho kulturistů pije kávu před cvičením, kvůli obsahu kofeinu. Kofein zvyšuje výkonnost, soustředěnost a pomáhá spalovat tuk.
Nicméně, nový výzkum ukázal, že konzumace více než jeden šálek kávy denně, může způsobit kardiovaskulární zánět.
Kofein je silný lék a měl by být používán s opatrností a...
26.12.2013 23:31
Pití čaje je starobylý rituál, který se používá po celém světě.
V Severní Americe jsou největší konzumenti čaje starší lidé, mladší generace se zaměřila na sodovky a jiné uměle ochucené nápoje.
Podle vědců, by to tak být nemělo.
Studie australských vědců ukázala, proč.
Výzkumníci náhodně...
26.12.2013 22:36
V Kulturistice je velmi důležitá hormonální manipulace. Správné stravovací návyky vám mohou pomoci zvýšit množství svalové hmoty.
Kulturisté již dlouho znají výhody vysoko-bílkovinové stravy. Ale teď vědci objevili další zajímavou věc: zvýšení koncentrace IGF-1.
Studie provedená na 82 starších...
26.12.2013 21:53
(IGF-1 je jedním z nejsilnějších hormonů v našem těle.)
Studie Heaney et al. ukázala, že mléko má silný vliv na hormon IGF-1.
Výzkumníci podávali účastníkům studie 1 litr mléka denně. Po 12 týdnech vědci odebrali vzorky z krve a porovnali je se vzorky odebraných před...
Suplementace
27.08.2015 20:26
Pokud jste sportovec, fitness trenér nebo jen fanda do posilování, který běžně používá proteinové doplňky, je tu dobrá šance, že je váš doplněk vyroben se špatnou složkou.
Tato složka se nazývá kasein.
Co je vlastně kasein?
Kasein je hlavní protein v syrovém mléce....
03.01.2015 13:36
Syrovátkové bílkoviny (syrovátkový koncentrát, izolát nebo hydrolyzát) jsou považovány za "rychle vstřebatelné" a mají vysokou biologickou hodnotu (100 - 104). WPC a WPI se obvykle používají před a po cvičení, nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete rychlý a efektivní zdroj bílkovin.
Kaseinové...
05.10.2014 22:14
MÝTUS: Chcete-li získat co nejvíce svalové hmoty, musíte jíst co nejvíce... a to po celý den.
Kulturisté by nejraději měli připojenou kapačku s aminokyselinami, které by jim do těla neustále proudily a udržovaly by tak trvalou syntézu bílkovin!
Pravda: Věda ve skutečnosti podporuje pravý opak....
06.07.2014 21:40
Oxid dusnatý má mnoho rolí v těle organizmů včetně člověka. Konkrétně způsobuje tzv. vazodilataci (rozšíření cév), dále erekci penisu a také uvolnění svalstva v trávicí soustavě, což hraje roli ve schopnosti střev posunovat potravu dále. Mimo to dochází k tvorbě oxidu dusnatého i v samotné...
06.07.2014 02:25
Zdá se, že vždy, když si někdo stěžuje na bolesti v kloubech, první rada je: doplnit glukosamin.
Zatímco glukosamin funguje pro drtivou většinu lidí, faktem je, že nefunguje na každém. Takže byla vždy velká otázka: jak můžeme vědět, jestli bude glukosamin na nás fungovat, než si ho koupíme? Nyní...
Regenerace
27.12.2013 15:14
Nový výzkum ukázal, že je dobré v noci spát, může vám to umožnit udržet více informací a obnovit vzpomínky, které jste už zapomněli.
Vědci z University of Chicago provedli studii, ve které byli testováni schopnosti dobrovolníků, pamatovat si řadu jednoduchých slov.
Každý z účastníků byl požádán,...
30.11.2013 12:21
To, že alkohol zabraňuje spalování tuků, je jasné. Ale jak je to s jedním pivem po silovém nebo vytrvalostním tréninku?
Bezprostředně po tréninku by měla být konzumace piva tabu. Ztrátu tekutin během tréninku vyrovnejte něčím jiným, například vodou nebo jablečným džusem namíchaným s...
27.10.2013 14:38
Dobrý noční spánek může doslova vyčistit mysl. Pomocí myší, výzkumníci poprvé ukázali, že prostor mezi mozkovými buňkami se může zvýšit během spánku, protože mozek během spánku vyplachuje toxiny, které se hromadí v denní době. Tyto výsledky naznačují, novou roli spánku ve zdraví a...
12.06.2013 18:26
Příliš málo spánku nebo dokonce příliš mnoho, může způsobit potíže se srdcem!
Nová data ukazují, že dospělí, kteří mají méně než šest hodin spánku, mají výrazně vyšší riziko cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. I ti, kteří údajně spí více než osm hodin, mají vyšší pravděpodobnost srdečních...
Zajímavosti
05.10.2014 22:06
Všichni jsme říkali dlouhou dobu, že genetika je rozhodující pro úspěch v kulturistice, že naše geny určují, kolik můžeme zvednout, jak rychle se zotavíme, a konečně, jak moc a jak rychle nám porostou svaly.
Jak to, že některým z nás, rostou svaly pomalu a jiným rostou snadno?
Je to všechno...
06.07.2014 02:26
Pokud chcete budovat svalovou hmotu, musíte trénovat všechno - použijte trénink takové intenzity, který nutí vaše tělo neustále se přizpůsobovat a růst. Ale už jste někdy přemýšleli nad tím, co dělá váš mozek při tréninku?
Studie výzkumníků na Michigan State University studovala účinky intenzivního...
25.04.2014 22:32
Je dobře známým faktem, že někteří kulturisté pijou alkohol - a to platí zejména pro mladší ročníky. Je také dobře známo, že konzumace alkoholu je jedním z nejlepších způsobů, jak ochromit růst svalů a spustit zánět do celého těla. Alkohol může také poškodit játra. Nový výzkum ukázal, že existuje...
25.04.2014 20:38
Není pochyb o tom, že kulturistika je nejlepší a nejefektivnější způsob, jak budovat svalovou hmotu, spalovat tuky a změnit vzhled a strukturu lidského těla. Je také nepochybně prokázané, že cvičení s odpovídající intenzitou a správnou délkou, je prospěšné pro vaše tělo a mysl. Nyní vědci zjistili,...
24.04.2014 22:57
Je jasné, že cvičení obecně, je velmi přínosné a že konkrétně kulturistika je nejúčinnějším prostředkem, kterým lze dosáhnout stavu super-zdraví. Faktem je, že kulturisté mají nižší nemocnost, než v obecná populace. Například zpráva WHO, že fyzicky aktivní lidé jsou méně obézní, mají nižší...
Recepty
07.11.2015 21:08
Doba přípravy surovin: 10 min
Doba vaření: 50 min
Počet porcí: 6 ks
Ingredience
3...
03.10.2015 23:07
Doba přípravy:
Surovin: 15 min
Doba vaření: 10 min
Počet porcí: 10 ks
Ingredience
250 g...
13.03.2015 18:55
Ingredience: nízkotučný tvaroh, bílý jogurt, 1 odměrka proteinu (USN Ultralean Diet Whey),...
28.02.2015 17:20
Co je třeba:
10 ks menších smržů
1/2 lžičky drceného kmínu
ghí
sůl a drcený pepř
hladkolistá...
28.02.2015 17:11
Pokud do sebe chcete dostat pořádnou dávku zdravých tuků, trochu proteinů a nastartovat tak motor...