Výživa
23.10.2015 13:45
Chřest je přírodní diuretikum. Navíc je šestým nejlepším zdrojem vitamínu C.
Chřest je jeden z nejpopulárnějších zelenin mezi kulturisty. Je to možná proto, že vypadá jako mini oštěp :D , ale s větší pravděpodobností proto, že zlepší vaši postavu tím, že odvádí vodu. Chřest má také vysoký obsah...
05.10.2014 22:10
Není žádným tajemstvím, že česnek je pro nás prospěšný – obsahuje antioxidanty a allicin – což je přírodní antibiotikum a antivirotikum, které pomáhá udržet tělo zdravé. Navíc jsou pro tělo lépe využitelné a neničí zdravé buňky, jako antibiotika a antivirotika syntetická. A také není žádným...
06.07.2014 02:23
Každý ví, že ovoce a zelenina jsou pro nás prospěšné. Vědci se vracejí ke zkoumání našich potravin, v naději, že se o nich více dozví.
Studie zveřejněná v Nutrition Research, zkoumala rozdíly v biologické dostupnosti karetenoidů v mnoha různých druzích ovoce a zeleniny. Pomocí různých metod, vědci...
25.04.2014 23:20
Brusinky jsou bohatým zdrojem specifických fytochemikálií, včetně kyseliny benzoové, hydroxyskořicové kyselině a různých flavonoidů. A tyto fytochemikálie mohou dělat úžasné věci, například chránit tělo proti kardiovaskulárním onemocněním, snižovat riziko vysokého cholesterolu (HDL) a snižovat...
13.04.2014 00:34
Po celá desetiletí, vědci v akademickém světě diskutovali o množství bílkovin, kteří by měli konzumovat vrcholový sportovci. Někteří odborníci tvrdí, že kulturisté potřebují příjem až 1,5 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco jiní tvrdí, že menší množství bílkovin, je pro tělo větší...
01.04.2014 15:04
Zánět je obrovský problém, který může zničit vaše zdraví, pokud není pod kontrolou. Zánět může způsobit úbytek svalové hmoty, bolesti svalů, pomalé zotavení, zranění a dokonce i rakovinu.
V poslední době se zánět ukázal jako důležitý aspekt pro kulturistiku a nyní se mu dostává pozornosti,...
21.03.2014 15:43
Po celá léta, kulturisté říkali, nejeste sójové bílkoviny. Kritici sójových bílkovin tvrdí, že sójový protein je "nižší" zdroj bílkovin v porovnání se syrovátkovými bílkovinami a jinými proteiny, ale může také působit na estrogenní aktivitu u mužů a interferovat s aktivitou testosteronu a...
07.03.2014 10:17
Jen málo kulturistů si uvědomuje, že krevní tlak je zásadní pro budování svalů a celkové zdraví.
Vysoký krevní tlak vede k mnoha zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních onemocnění, infarktech a dokonce i ke smrti.
Výzkumníci chtěli posoudit účinky nasycených a mononenasycených mastných...
28.01.2014 21:39
Šálek kávy vás může probudit a zvýšit vaše svalové zisky.
Káva obsahuje kromě kofeinu i stovky dalších věcí, které výrazně zlepšují citlivost na inzulín a také zvyšují hladinu glukózy v krvi.
V průřezových studiích, je konzumace kávy spojena s vyšší koncentrací adiponektinu (tj. zvýšení...
31.12.2013 22:45
Každý kulturista ví, že antioxidanty jsou užitečné a nezbytné. Antioxidanty vám chrání svalovou tkáň a celkový zdravotní stav. Kulturisté používají výživové doplňky, jako jsou multivitamíny, aby se zajistila vysoká hladina antioxidantů.
Hrozny jsou již dávno známé, svým bohatým zdrojem...
31.12.2013 21:28
Nový výzkum ukázal, že nízko-sacharidová dieta může bolet srdce. Mnoho potravin, jako je hnědá rýže a ovesné vločky mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů, minerálních látek a odstranění těchto potravin ze stravy, může zdraví nepříznivě ovlivnit.
Nízko-sacharidová dieta může mít i negativní...
31.12.2013 21:15
Mnoho kulturistů pije kávu před cvičením, kvůli obsahu kofeinu. Kofein zvyšuje výkonnost, soustředěnost a pomáhá spalovat tuk.
Nicméně, nový výzkum ukázal, že konzumace více než jeden šálek kávy denně, může způsobit kardiovaskulární zánět.
Kofein je silný lék a měl by být používán s opatrností a...
26.12.2013 23:31
Pití čaje je starobylý rituál, který se používá po celém světě.
V Severní Americe jsou největší konzumenti čaje starší lidé, mladší generace se zaměřila na sodovky a jiné uměle ochucené nápoje.
Podle vědců, by to tak být nemělo.
Studie australských vědců ukázala, proč.
Výzkumníci náhodně...
26.12.2013 22:36
V Kulturistice je velmi důležitá hormonální manipulace. Správné stravovací návyky vám mohou pomoci zvýšit množství svalové hmoty.
Kulturisté již dlouho znají výhody vysoko-bílkovinové stravy. Ale teď vědci objevili další zajímavou věc: zvýšení koncentrace IGF-1.
Studie provedená na 82 starších...
26.12.2013 21:53
(IGF-1 je jedním z nejsilnějších hormonů v našem těle.)
Studie Heaney et al. ukázala, že mléko má silný vliv na hormon IGF-1.
Výzkumníci podávali účastníkům studie 1 litr mléka denně. Po 12 týdnech vědci odebrali vzorky z krve a porovnali je se vzorky odebraných před...
13.12.2013 16:36
Víte, že vitamín D je velmi důležitý doplněk, a to nejen pro zdraví, ale i pro svalovou hmotu, sílu a pro spalování tělesného tuku?
Je to tak!
Vitamín D může také pomoci zvýšit syntézu proteinů a zvýšit hladinu testosteronu. Doporučuji 2000 - 5000 mezinárodních jednotek (IU)...
24.11.2013 21:21
Nemusíte mít žádné obavy! Mnoho profesionálních a dokonce olympijských kulturistů dodržuje tzv. lakto-ovo-vegetariánskou dietu, která neobsahuje červené maso, drůbež, ryby a vepřové, ale povoluje mléčné produkty a vejce. Maso je zde zaměněno za jiné zdroje proteinů jako například sóju. Díky tomu...
14.11.2013 22:39
1. Podvádějte svůj jídelníček
Nemůžete být štíhlí, aniž byste se drželi čisté stravy, ale pokud držíte stejnou dietu příliš dlouho, zpomalí se vám metabolizmus a tudíž i spalování se zpomalí. To ale neznamená, že byste měli jíst fast food celý den, ale spíše zvyšte příjem sacharidů a celkový...
17.10.2013 23:09
Mandle (VÍTĚZ!)
(30 g) Kalorie 163 Kcal, Bílkoviny 6 g, Sacharidy 6 g, Tuky 14 g, obsahuje Vlákninu a Hořčík.
Vlašské ořechy
(30 g) Kalorie 185 Kcal, Bílkoviny 4 g, Sacharidy 4 g, Tuky 18 g, obsahuje Vlákninu 2 g a Omega-3 mastné...
30.09.2013 19:33
Vždy je zajímavé dozvědět se pravdu o důležitých tématech, která mohou mít vliv na váš život, zdraví, finance, atd.
Vezměme si například lékaře, který vám poradí, že když krvácíte z nosu, tak máte zaklonit hlavu. Tak zastavíte krvácení z nosu. Dnes se už toto nedoporučuje. Stejně tak se mění...
08.09.2013 13:56
Existuje nějaká ideální směs bílkovin, kterou byste měli konzumovat, abyste vybudovali solidní svalovou hmotu? A pokud ano, z čeho se skládá? Na obalech některých proteinových koncentrátů naleznete velmi komplikované tabulky se složením, jakoby to, co obsahují, byla málem otázka života a smrti....
12.08.2013 23:41
Výzkum konečně odhalil genetický klíč k růstu svalové hmoty.
Nejmocnější silou v našem těle je myostatin, který brání růstu svalové hmoty. Tento protein je kódován přímo do našich genů a vyráběn v různých úrovních v celém našem životě. Jednoduše řečeno, čím vyšší je jeho hladina, tím více se...
03.08.2013 21:00
Níže je uvedeno osm důležitých živin. Jsou to nejlepší potravinové zdroje pro každého. Tyto živiny vám pomohou zlepšit vaše zotavení a podpoří nový růst.
VITAMÍN C
Vaše tělo potřebuje tento antioxidant, aby mohl kolagen podporovat zdraví vašich kloubů. Pokud se držíte...
01.08.2013 02:21
Nedávno byla objevena sloučenina v červeném víně, která může blokovat růst tukových buněk, podle nového výzkumu z Purdue University. Studie, zveřejněná v posledním čísle časopisu Journal of Biological Chemistry, se zaměřením na piceatannol, pojednává o tom, že sloučenina v červeném víně a také v...
12.07.2013 13:24
1. Bílky
Ukažte mi kulturistu, který nemá ve své stravě vaječné bílky. Bílky s ovesnými vločkami ke snídani, jsou vynikající jídlo, které slouží jako palivo pro zbytek dne.
Při nákupu vajec, vždy zkontrolujte datum, otevřete krabici a zkontrolujte, zda jsou vajíčka v pořádku. Také se ujistěte,...
24.06.2013 13:33
Některé sacharidy mohou být skvělý způsob, jak získat větší svaly.
Ať jste předsoutěží nebo v objemu, sacharidy by měli tvořit převážnou část vašeho jídelníčku, protože vytvářejí prostředí pro růst svalů a uvolňují inzulín.
Mějte na paměti, že tyto potraviny jsou nejlepší pro...
23.06.2013 23:52
1. "Podvádějte" svůj jídelníček
Nemůžete být štíhlí, aniž byste se drželi čisté stravy, ale zároveň občasné zabloudění (podvádění), může skutečně pomoci při ztrátě tuku. To neznamená, že byste měli jíst jídlo z fast foodu celý den, ale spíše, že můžete zvýšit příjem sacharidů a celkový...
21.06.2013 12:15
I s nejlepšími doplňky stravy (před tréninkové elixíry, hormonální boostery, stimulátory a další), které vám naslibují hory doly, nikdy nenahradí správnou výživu. Pokud jde o budování extrémní svalové hmoty, existují základní pravidla, které vám pomohou. Zde je pět pravidel, které považuji za...
12.06.2013 11:39
1. Vaječné žloutky
Ano, přesně tak. Tučné žloutky s veškerým tím tukem a cholesterolem. Mimochodem ohledně cholesterolu ve vaječných žloutcích jste byli uváděni v omyl, protože žloutky ve skutečnosti zlepšují hladinu dobrého cholesterolu a pomáhají vyrovnávat správný poměr obou hladin. Takže se...